Wartacakrawala.com – Perut buncit sering membuat Anda tidak percaya diri dan pasti sangat menggangu penampilan ya.
Bukan hanya mengganggu penampilan ternyata memiliki perut buncit bisa berisiko memunculkan penyakit.
American Association of Retired Persons atau AARP memperingatkan bahwa orang dengan lemak perut berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, diabetes, stroke, dan kanker tertentu.
Oleh karena itu, jika anda sudah merasa lemak perut sudah cukup banyak dan mengganggu, mulai pertimbangkan untuk menghilangkannya.
Pola diet yang teratur jika tidak diimbangi dengan olahraga belum cukup mampu menghilangkan perut buncit itu.
Nah, dikutip dari alodokter.com, terdapat 4 gerakan olah raga yang bisa membantu kamu untuk mengusir lemak perut. Apa saja?
1. Plank
Gerakan pertama yang bisa kamu lakukan yakni dengan plank. Plank merupakan suatu gerakan simple namun cukup sulit dilakukan dimana anda harus melakukan posisi telungkup, dengan mengangkat badan dan pinggul anda kemudiam tahan menggunakan lengan bawah serta jari kaki untuk menopang tubuh anda.
Luruskan badan, tahan posisi tersebut kurang lebih 30 detik, lakukan secara berulang hingga 5 kali. Gerakan ini membantu anda untuk mengencangkan otot perut serta dapat mengecilkan perut jika dilakukan secara rutin.
Baca juga: Cara Mudah Mengubah File PDF ke Word
2. Side plank
Gerakan ini hampir sama dengan plank pada umumnya, hanya saja gerakan ini dilakukan dengan memiringkan badan, atau menahan badan dengan posisi menyamping. Awali gerakan ini dengan posisi tubuh menyamping, tahan dengan lengan bagian bawah dan kaki salah satu kaki. Lalu angkat badan anda dan tahan hingga 10-30 detik.
Lakukan gerakan ini secara bergantian pada sisi berlawanan yakni dari sisi kanan dan sisi kiri.
3. Sit up
Gerakan ketiga yang dapat kamu lakukan yakni dengan melakukan sit up. Sit up tidak hanya dapat membantu mengecilkan perut saja, gerakan ini ternyata juga dapat melatih otot pinggul, pinggang, dan leher. Lakukan gerakan ini dengan posisi berbaring, anda juga dapat menekukkan kaki anda.
Kemudian letakkan kedua tangan di kepala bagian belakang, lalu mulailah mengangkat badan anda, lalu turunkan kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan tersebut secara berulang kali.
4. Crunch
Gerakan ini hampir sama dengan sit up yakni dengan posisi tubuh berbaring, dengan menekukkan kaki dan menyilangkan tahan baik itu di bagian belakang kepala atau bagia dada. Hanya saja gerakan ini cukup mengangkat bagian kepala dan bahu saja.
Lakukan posisi ini dengan naik turun kurang lebih 15 kali. Gerakan mampu membantu mengencangkan lemak perut yang menumpuk.
Itulah 4 gerakan mengusir lemak perut yang membuat perut buncit.
